Logo EFS

Szanowni Państwo,
Rozpoczęła się rekrutacja do nowych projektów, w ramach których oferujemy bezpłatne usługi m.in.:
psychologa, doradcy zawodowego, prawnika,
a także szkolenia zawodowe wraz ze stypendium szkoleniowym,
staże zawodowe oraz pomoc w znalezieniu zatrudnienia.

Serdecznie zapraszamy !
Jednocześnienie ze względu na Państwa bezpieczeństwo oraz pracowników,
Agencja Zatrudnienia Fundacji Fuga Mundi świadczy usługi
w godzinach od 7:00 do 16:00 w formie zdalnej i stacjonarnej.
Jesteśmy do Państwa dyspozycji pod nr tel.:
81 534-82-90 | 534-032-029 533-485-990
oraz pod adresami email:

praca@ffm.pl

Agencja Zatrudnienia Fundacji Fuga Mundi

Do pobrania formularz rejestracyjny do projektów

format .docx

format .pdf

1 procent
zobacz >>>





Sztuka pozytywnego myślenia, czyli jak pokonać wewnętrznego krytyka?

   Każdy z nas na pewnym etapie życia z pewnością zauważył sytuacje, w których pojawia się wzmożona tendencja do negatywnego myślenia. Wśród przyczyn, wywołujących takie zjawisko, można wymienić trudną sytuację życiową, w której się znaleźliśmy, problemy zdrowotne, złe samopoczucie i obniżony nastrój, który przekłada się na negatywne ocenę otaczającego nas świata i nas samych. Negatywne nawyki myślowe wpływają na naszą samoocenę, przyczyniając się do obniżenia wiary w siebie, a często także do zmniejszenia poczucia własnej wartości, obniżenia motywacji do działania, zniechęcenia i minimalizacji naszej aktywności. Za wszelkie zniekształcenia myślowe, odpowiedzialny jest tzw. wewnętrzny krytyk. To głos zawsze niezadowolony z tego co robimy, który mówi nam "ale niezdara", gdy na nieoświetlonej ulicy wpadniemy w dziurę, "do niczego się nie nadaję", gdy z kolejnej próby szukania pracy nic nie wychodzi.
   Deformacje myślowe, których pojawienie się prowokuje nasz wewnętrzny krytyk to między innymi:
   Uogólnianie - jeżeli raz coś mi się nie udało, nie uda się już nigdy.
   Szufladkowanie (przylepianie etykiet) - jestem gruby, jestem gapa, itd.
   Filtrowanie - z całej masy informacji wybierasz tylko "kolce", np. gdy ktoś mówi "świetnie poprowadziłaś tę rozmowę, musisz tylko częściej się uśmiechać" wyciągasz wniosek - nigdy nic nie robię tak jak trzeba.
   Czarno-białe myślenie - "jeżeli nie dostanę nawet tej pracy" - jestem do niczego i nigdzie już nie będę próbować
Obwinianie - gdy ktoś przed tobą kupił ostatnią rzecz, na której ci zależało zawsze się ze wszystkim spóźniam, gdy dziecko dostało dwóję - jestem złym ojcem.
   Personalizacja (cały świat się kręci wokół Ciebie) np. mąż wraca wściekły, bo mu ukradli samochód, ty czujesz się z tego powodu winny - zawsze czujesz, że jesteś "pod obstrzałem" innych.
   Odczytywanie myśli - "ja wiem, co on czuje", bo (w domyśle) wszyscy myślą i czują tak jak ja.
Kontrolowanie - czujesz się odpowiedzialny za wszystko: "moja w tym głowa, żeby syn skończył szkołę" lub czujesz, że nie masz żadnego wpływu na sytuację: "los się na mnie uwziął, skoro nie mogę sobie z tym poradzić" (to zniekształcenie może prowadzić do depresji).
   Nadmierne emocje - prowadzą do błędu w ocenianiu siebie, np.: jestem smutna i mam nieumyte włosy, to znaczy, że w ogóle jestem mało atrakcyjna.
   Ocenianie siebie na podstawie odczuć wywoływanych przez wewnętrznego krytyka jest bardzo niekorzystne. Negatywnym jest także poddawanie się tej krytyce, która ma działanie niszczące, unieruchamiające w działaniach. Wewnętrzny krytyk w postaci negatywnych myśli, może pojawić się w sytuacji, gdy obawiamy się innych, a szczególnie krytyki ze strony innych. Wtedy uwewnętrzniamy krytykę. Sami robimy sobie to, czego obawiamy się z zewnątrz - w myśl zasady "ukarzę się sam, zanim zrobi mi to ktoś inny".
   Poniżej zostaną zaprezentowane wskazówki, które warto wykorzystać w radzeniu sobie z negatywnymi myślami:


Źródło:
Gozdek-Michaelis, K: Rozwiń swój genialny umysł, Wydawnictwo J&BF, Warszawa, 1996
Chocholska, P: Krytyk w mojej głowie jak go poskromić ?. Artykuł opublikowanie w serwisie internetowym psychoteksty.pl
Klub Pracy. Program szkolenia (wydanie II). Ministerstwo Gospodarki Pracy I Polityki Społecznej, Warszawa 2003

Katarzyna Kowalczyk - Doradca zawodowy.
 

Laboratorium ECDL


Polskie Towarzystwo Informatyczne

Agencja Zatrudnienia Fundacji Fuga Mundi

Nasza działalność została nagrodzona DYPLOMAMI

Dobre Praktyki
EFS 2008

Dobre Praktyki
PFRON 2006

Polityka prywatności | Mapa serwisu

© 2008 Fundacja Fuga Mundi, wszelkie prawa zastrzeżone

Data ostatniej modyfikacji: 15.09.2020r.
Stronę odwiedzono 19691129, aktualnie przegląda ją 9 osób.
FFM Projekt współfinansowany ze środków
Państwowego Funduszu Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych
PFRON